3 clés essentielles pour apaiser un mental trop présent

Le cerveau humain : une pensée toutes les secondes

D’après le Dr Daniel Amen*, psychiatre américain de renommée internationale et spécialiste de l’imagerie du cerveau, nous produisons 60 000 pensées par jour, soit une pensée toutes les secondes.  Sur cette quantité impressionnante de pensées, environ 80% d’entre elles sont négatives. Cela démontre que le cerveau se concentre naturellement sur le négatif.

De fait, il nous faudra produire un effort important afin d’éduquer notre mental à être moins présent pour ne pas le laisser nous prendre en otage.

Clé n°1 : discipliner son esprit et diminuer le flux de pensées

Pour diminuer son flux de pensées, Serge Boutboul**, auteur et enseignant de techniques d’éveil psychique et spirituel, conseille de s’entraîner au « vide mental ». Le principe ? Réussir à tenir une minute sans aucune pensée – tout en sachant que « penser à ne penser à rien » est une pensée. Une fois le cap d’une minute atteint, on augmente la durée de l’entraînement petit à petit. Cet exercice est difficile à réaliser car nous ne sommes pas habituer à ne pas penser. Il est important de ne pas se décourager et de s’accrocher à chaque seconde supplémentaire que l’on parvient à gagner. Au fur et à mesure, vous constaterez que le flux de vos pensées sera moins dense et que vous rentrerez petit à petit dans un état de paix intérieure.

Clé n°2 : éviter la surcharge mentale

Quand arrive le moment de se coucher, il est fréquent de repasser le film de sa journée dans son esprit. Nous repensons aux conversations que l’on a eues en se disant que l’on aurait pu répondre telle ou telle chose au collègue qui nous a fait un reproche, nous revoyons en détails notre liste de courses, pensons à l’organisation du week-end, à la semaine qui arrive, etc. Tout cela créer une surcharge mentale et peut engendrer du stress, de l’anxiété et de la fatigue psychologique.

Pour faire le tri dans toutes ces pensées, vous pouvez faire une liste écrite pour tout ce qui est planifiable. Cela permettra à votre mental de se dire : « c’est noté donc je ne l’oublierai pas » et libérera votre esprit, autrement cette pensée reviendra en boucle pour s’assurer que vous ne l’oubliez pas.

Clé n°3 : court-circuiter le mental

Le mental est comme un cheval sauvage en plein galop. Lorsqu’il part, rien ne l’arrête. Il n’a pas l’habitude d’être dompté. Parvenir à identifier votre état psychologique quand vous vous retrouvez piégé dans votre mental est une information très précieuse.

Quand vous constatez par exemple que vous êtes fatigué, déprimé, en colère, etc., refusez catégoriquement toute pensée ou réflexion sur une situation qui vous demande une implication émotionnelle. Vous risquez de penser en boucle à l’évènement, d’envisager différents cas de figure, de rentrer dans des simulations de dialogues, etc. Un « NON » ferme à votre mental associé à l’idée que vous traiterez le sujet lorsque vous vous sentirez prêt à le faire vous permettra de vous préserver. Et si ces pensées se représentent à vous en continu, recommencez à dire « NON » intérieurement.

Le mental s’éduque, alors ne vous découragez pas et persévérez. Comme nous l’avons vu au début de cet article, la démarche n’est pas naturelle et demande de fournir un effort. Plus vous le ferez, plus ce sera facile et vous constaterez une plus grande clarté d’esprit.

* Dr Daniel Amen, auteur de plusieurs ouvrages comme Plus heureux en 30 jours, votre challenge,  ed. Testez, 2022, 332 pages, Relaxation, concentration et entraînement de la mémoire (livre audio) ou encore Change your brain, change your life : the breakthrough program for conquering anxiety, depression, anger and obsessiveness, ed. Harmony, 2015, 480 pages.

** Serge Boutboul, auteur de plusieurs ouvrages sur l’éveil psychique et spirituel comme Comment devenir un être spirituel authentique, ed. Exergue Pierre d’angle, 2023, 652 pages, Développez vos facultés psychiques et spirituelles, ed. Exergue Pierre d’angle, 2007, 428 pages ou encore Comment réaliser un bon nettoyage énergétique, ed. Exergue Pierre d’angle, 2018, 224 pages.